便秘を即効解消!自宅で簡単『オリゴ糖&乳酸菌』で便秘を治す!-Lety(レティ)

便秘≫便秘での腹痛解消法 


便秘の腹痛を解消で毎日快便ストレスフリー!


働き女子を苦しめる『辛い便秘』

世の中の多くの女性の方を悩ませている便秘。

 

便秘の腹痛は本当につらく一瞬解消したいですよね。

便秘薬に頼るのもちょっと・・・という方も沢山おられます。

まずは、便秘の原因を知り、正しく改善するための方法をご紹介します。

 

便秘解消に効果の高いものは次の通りです。

  • 乳酸菌・ビフィズス菌
  • 食物繊維
  • オリゴ糖
  • 水分

便秘解消!今すぐ出したい!そんな方のために即効性のある便秘改善方法をご紹介します!




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商品到着

通常7~10営業日

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郵便振替(後払い)

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目次

1 便秘の原因と解消法

2 食物繊維不足による便秘の原因と解消法

3 運動不足による筋力低下による便秘の原因と解消法

4 ストレスによる便秘の原因と解消法

5 腸内環境の悪化による便秘

6 水分不足による便秘の原因と解消

7 便秘をおすすめオリゴ糖&乳酸菌で治す!

8 まとめ

 

 


1 便秘の原因と解消法


 

便秘の原因は大きく分けて5つあります。

  • 食物繊維不足による便秘
  • 運動不足による筋力低下による便秘
  • ストレスによる便秘
  • 腸内環境の悪化による便秘
  • 水分不足による便秘

一般に女性のほうが男性よりも便秘になりやすいといわれますが、どうしてなのでしょうか?

便秘対策をする場合、正しく便秘の原因を把握する必要があります。

原因を知り正しい改善方法で便秘を解消しましょう。


2 食物繊維不足による便秘の原因と解消法


 

食物繊維は、一緒に食べたものや大腸内のカスなどを巻き込んで便にする役割を持っています。

 

これが不足すると、便の水分量などが足りなくなり、排便が難しくなり、便秘の症状が出てしまいます。

 

食べたものは平均約15~30時間で消化されて便にするといわれています。

 

なので食物繊維を取らなかったら半日から2日後には便秘の症状が出てきます。

 

食物繊維が不足すると便通に影響が出るのは明らかです。食物繊維を取らず肉ばかりを食べていると腹痛が起き酷い便秘になってしまいます。

 

なので意識的に食物繊維を摂取するように心がけバランスの良い食事を心がけることが大切です。

 


3 運動不足による筋力低下による便秘の原因と解消法


 

便秘で悩んでいる方の多くは、筋力低下によって便秘になっているケースが多いようです。

 

便は大腸のぜんどう運動によって排出されますが、筋力が低下するとこのぜんどう運動自体が鈍くなってしまいます。

 

また内臓は筋肉によって支えられているので運動不足によって筋力が低下したり、特に女性や高齢者の場合は筋力が低いため、大腸などの内臓がうまく支えられず緩んでしまい、便がうまく運べなくなってしまうのです。

 

では筋力不足による便秘を解消するための最適な運動が全身運動で特に有酸素運動と呼ばれるものです。水泳やウォーキング、ジョギングなどがこれにあたります。

 

また、こういった有酸素運動は筋力アップだけではなく、体の自律神経を刺激し、新陳代謝も高めてくれるので便秘解消にとても効果的です。

 

便秘になった事をきっかけに普段の生活に運動を取り入れ、健康を維持する目的をしっかりと持ちましょう。

 


4 ストレスによる便秘の原因と解消法


 

緊張するとトイレが近くなったり胃が痛むといった経験をした方は多いでしょう。

 

これは、ストレスが胃腸の働きをコントロールする自律神経に影響を与えてしまうためで、自律神経には交感神経副交感神経のふたつがあり、ストレスを感じると自律神経のひとつ交感神経が優位になり、もうひとつの自律神経である副交感神経によってコントロールされている胃腸の働きが普段よりも過敏になり、腸の動きが鈍ったり、逆に過度になってけいれんを起こしたりします。

 

その状態が続くと、重度の場合は過敏性腸症候群と呼ばれ、男性は下痢型、女性は便秘型の症状が多い傾向にあります。

 

また、ストレスが溜まるとアルコールの摂取量が増えたり、甘いものが無性に欲しくなる事があります。

 

しかし、ストレスにより胃腸が過敏になってしまっている時に食事で刺激を与えてしまうと、便秘解消がより難しくなってしまう可能性があります。

 

なので熱すぎたり冷たすぎるものや消化が悪いものや刺激物などを摂ることは控えましょう。

 

炒め物などよりも、煮魚など比較的胃への負担が少ない食事をしましょう。

 

平日は終電まで仕事をして休日フルに出かけてい方や人間関係がうまくいっていない方などストレスの原因は人によってさまざまです。

 

誰かに相談するのも良いですし、専門の相談機関を頼るのも良いですね。

 

また、運動もストレス解消に効果的です。ハードな運動は胃腸に刺激となる恐れがあるので、軽く汗をかく程度の運動でゆっくりと心がリラックスできる環境を整えることが便秘解消に繋がります。

 

 


5 腸内環境の悪化による便秘


健康な腸内には100種類以上、総数100兆個もの腸内細菌が住み着いて、この中には体にとって良い影響を及ぼす善玉菌と悪い影響を及ぼす悪玉菌の強い方に加勢する日和見菌とが混在しています。

 

これらはバランスを保って共棲しており、腸内フローラと呼ばれています。

 

健康であれば、善玉菌が優勢で腸の働きを活性化させるほか、ビタミンを合成して栄養不足を補うような働きまでしています。

 

ところが腸内環境のバランスが崩れ、悪玉菌が優勢になると腸の働きは鈍くなり、便秘の原因となります。

 

 

腸内細菌には、善玉菌、悪玉菌、そして日和見菌の3種類があり、それぞれ以下のような働きをしています。

 

腸内細菌の分類

善玉菌

善玉菌は、消化吸収を助ける働きや、消化管の機能向上や免疫を高めるなどの役割をしています。

 

善玉菌は、悪玉菌では利用できないオリゴ糖、乳糖といった糖類によって増殖します。

 

代表的な善玉菌には、ビフィズス菌、乳酸球菌(ラクトコッカス)、乳酸桿菌(ラクトバチルス)、ガセイ菌、アシドフィルス菌などがあります。

 

昔の人は、善玉菌のエサとなるものだけではなく、善玉菌自体が含まれる発酵食品を食べることによって腸内の善玉菌を増やしていました。

 

しかし、現代はこのような善玉菌を増やす食事を摂取する機会が減り、欧米型の食生活が浸透しているため、意識的に善玉菌を増やす努力が必要になっています。

 

 

悪玉菌

悪玉菌は、発がん性物質や腸内に炎症を起こす物質を生成したり、ガスを発生させたりします。

 

代表的な悪玉菌としては、大腸菌、ウェルシュ菌、ブドウ球菌などがあります。

 

悪玉菌が増加すると、腸の働きが鈍り、便秘、下痢、肌荒れなどを引き起こすほか、アレルギーや大腸がんなど様々な健康リスクが高まります。

 

悪玉菌は、動物性脂肪や動物性タンパク質を含む肉類などを多く摂取すると増殖します。

 

現代の日本では、どうしても悪玉菌を増殖させる食事が多くなりがちですので、意識的に悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす食生活を心掛ける必要があります。

 

 

日和見菌

日和見菌は、中立な立場ではなく、優勢な側に加勢をする菌なので、日和見菌と呼ばれています。

 

代表的な日和見菌には、バクテロイデス、クロストリジウム、ユクバクテリウム、嫌気性連鎖球菌などが代表的な日和見菌です。

 

 


食事で腸内の善玉菌を増やす

腸内環境を整えるためには、食事で腸内の善玉菌を増やすことが重要です。

 

善玉菌の乳酸菌が生産する乳酸や、ビフィズス菌が生産する酢酸といった酸が悪玉菌の増殖を抑制する働きをします。

 

食事で善玉菌を増やす方法には以下のようなものがあります。

 

 

乳酸菌やビフィズス菌を含む食品を摂取する

乳酸菌は発酵食品全般に、ビフィズス菌はヨーグルトに主に含まれます。

 

善玉菌そのものを摂取するため、悪玉菌を抑制する働きが強まります。

  • ヨーグルト
  • チーズ
  • キムチ
  • ぬか漬け
  • ピクルス

 

 

オリゴ糖を摂取する

オリゴ糖は腸内で善玉菌のエサとなり、善玉菌を活性化させる働きがあります。

  • ゴボウ
  • たまねぎ
  • 大豆
  • 牛乳
  • バナナ

これらを摂取するとよいでしょう。

 

 

食事だけではなくストレスの少ない生活習慣を

ストレスによる下痢や便秘は、自律神経の乱れによるものといわれています。

 

自律神経は、交感神経と副交感神経がお互いに作用しながらバランスを保っています。

 

腸の健康を保つには、副交感神経が優位となるようにリラックスして過ごす時間の確保や、ストレスを発散する方法を見つけることが大切です。

 

 

腸内環境がよくなっているかチェック!

腸内環境が整えられているかどうかを確かめるためには便を確認しましょう。

 

形状がバナナ型で一本するりと出てくる、色は茶色や焦げ茶色、においがあまりしないのが健康的な腸の目印です。

 

一方、コロコロしていたり液状だったり、黒色や赤色だったり、強いにおいを発している場合は腸内の環境が悪くなっていると考えられます。

 

便秘気味、肌荒れ、疲れやすいなどちょっとした不調に悩んでいる人は、食事や日常生活に気をつけることで腸内環境改善を目指してみましょう。

 

医薬品やサプリメントを服用する

整腸作用を目的とした医薬品には、人に定着しやすい善玉菌を含んだものがあります。

 

自分の身体にあったものを選んで、用法・用量・目安量を守って利用しましょう。

 

 


水分不足による便秘の原因と解消


便秘の原因は、多数ありますが最もシンプルな原因が水分不足です。

 

体の60%が水分でできて、水は人間が生きていくために必要不可欠です。

 

こと排便に関しても、水の役割は非常に重大です。

 

 

消化から排出までの流れ

口から摂取された食物は胃と小腸で消化・吸収し、その残りが大腸に運ばれます。

 

大腸に到達した食物の残りは、最初は水分を多く含んだ液体状で、その後、腸管を通るうちに水分を吸収され、直腸に到達するまでに固形物として形が整います。

 

健康な状態であれば、このまま排便されます。

 

 

水分不足の影響

水分の80%は小腸で吸収され、大腸では残り20%がほとんどが吸収されます。

 

体内の水分が不足すると、身体は体外に排出する水分を減らそうとするため、便の水分は少なくなり硬くなってしまいます。

 

それが原因で便秘になりやすくなります。

 

さらに、便秘になると、腸内に残された便はますます水分を奪われ、よりいっそう硬くなり排便が困難になります。

 

水分不足が便にもたらす影響はもうひとつあります。

 

便の中には、消化されないまま残っている成分も入っています。その代表格が、便秘対策としてよく知られる食物繊維です。

 

便の水分が多いと、食物繊維はその水分を吸って大きく膨れ便のカサが大きくなり、腸が刺激され、ぜんどう運動が活発になりスムーズな排便が可能となります。

 

逆に、水分が少なければ、便のカサが小さくなってしまい、便秘の原因となります。

 

 


6 水分不足による便秘の原因と解消


 

水分不足になる理由は様々ですが、以下に代表的な要因をご紹介します。

 

ダイエットの影響

ダイエットのために食事制限をしている人も少なくないでしょう。

 

しかし、食事を減らすと、カロリーだけではなく、食事に含まれる水分の摂取量も減ってしまうことになります。

 

実は食べ物には、多くの水分が含まれており、人間は食べ物から多くの水分を補給しています。

 

そのため、食事を減らした分の水分を意識的に摂取しないと、水分不足になってしまいます。

 

 


 

むくみ・水太りに対する不安

「水分を大量に摂取すると体がむくみやすくなる」と思い、水分補給を少なめにしているという人もいるかと思います。

 

しかし、腎臓が健全であれば、不要な水分は体外へ排泄されるので、水分の摂りすぎが原因でむくむことはありません。

 

 


 

気づかない・喉が渇かない

寒いと喉の渇きを感じにくく、水分摂取量が減少してしまいがちです。

 

しかし、人間の身体では常に発汗(不感蒸発)が起きており、水分は失われています。

 

また、高齢者になると、水分を摂っていなくても喉の渇きを感じにくくなります。

 

これは代謝量が減ったためですが、それでも水分は必要です。

 

喉が渇いていなくても定期的に水分補給をするようにするのが、便秘を防ぐポイントです。

 

また、朝起きたあとに水を飲むことも大切です。喉が渇いた感覚がなくても、人は眠っている間に大量の汗をかいているので、最低でも失った分の水分を補給するようにしましょう。

 

 


7 便秘をおすすめオリゴ糖&乳酸菌で治す!


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8 まとめ


便秘の原因は大きく分けて5つ!

  • 食物繊維不足による便秘
  • 運動不足による筋力低下による便秘
  • ストレスによる便秘
  • 腸内環境の悪化による便秘
  • 水分不足による便秘

 

便秘は長引けば長引くほど、体調不良を起こす原因にもなります。

 

出来るだけ食物繊維を取り毎日続けられる軽い運動を取り入れ、腸内環境を整えることが大切です。

 

それでもなかなか解消されない方は、オリゴ糖や乳酸菌もバランスよく摂取し辛い便秘を解消してください。

 

 


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